Oleh : Guntur Surya Alam *)
Menghadapi cuaca dingin di Indonesia agar tetap sehat dan fit memerlukan langkah-langkah praktis dan sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips yang rinci dan mudah diikuti:
1. Menjaga Kesehatan Tubuh
a. Pakaian yang Tepat
– Berpakaian Berlapis: Kenakan pakaian berlapis untuk menjaga tubuh tetap hangat. Lapisan pertama harus berbahan yang dapat menyerap keringat (seperti katun), lapisan kedua untuk insulasi (seperti wol atau fleece), dan lapisan luar yang tahan angin dan air (seperti jaket).
– Aksesoris Tambahan :
Gunakan topi, sarung tangan, dan syal untuk melindungi bagian tubuh yang terpapar langsung udara dingin.
b. Konsumsi Makanan Bergizi
– Makanan Hangat: Konsumsi makanan yang disajikan hangat seperti sup, kaldu, dan teh hangat untuk membantu menghangatkan tubuh dari dalam.
– Makanan Bergizi : Pastikan diet Anda kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein dalam makanan Anda.
c. Hidrasi yang Cukup
– Minum Air : Meskipun tidak merasa haus, tetap minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Air hangat atau minuman herbal dapat menjadi pilihan yang baik.
Baca Juga: BMKG: Suhu Dingin Bediding di Yogyakarta Sampai Agustus 2022
2. Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Lingkungan
a. Kebersihan Pribadi
– Cuci Tangan : Sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir untuk menghindari penyebaran virus dan bakteri.
– Hindari Menyentuh Wajah: Kurangi kebiasaan menyentuh wajah, terutama area mata, hidung, dan mulut untuk mencegah infeksi.
b. Kebersihan Rumah
– Sirkulasi Udara : Pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik. Buka jendela sesekali untuk membiarkan udara segar masuk.
– Pemanas Ruangan : Jika menggunakan pemanas ruangan, pastikan alat tersebut aman dan ventilasi ruangan cukup untuk mencegah penumpukan gas berbahaya.
Baca Juga: Penyebab Malam Terasa Dingin di Pulau Jawa termasuk Yogyakarta
3. Aktivitas Fisik
a. Olahraga Ringan
– Olahraga dalam Ruangan : Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, stretching, atau latihan kekuatan untuk menjaga tubuh tetap aktif.
– Berjalan Kaki : Jika cuaca memungkinkan, lakukan aktivitas fisik di luar ruangan seperti berjalan kaki untuk mendapatkan udara segar.
4. Istirahat yang Cukup
a. Tidur yang Berkualitas
– Waktu Tidur : Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya 7-9 jam untuk orang dewasa.
– Lingkungan Tidur : Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu yang sesuai, tempat tidur yang bersih, dan pencahayaan yang redup.
5. Mengelola Stres
a. Relaksasi
– Teknik Relaksasi : Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku untuk menjaga kesehatan mental.
– Aktivitas Menyenangkan : Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi stres.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Imun Tubuh Selama Ramadan Agar Tak Mudah Terserang Penyakit
6. Perawatan Khusus
a. Perawatan Kulit
– Pelembap : Gunakan pelembap pada kulit untuk mencegah kekeringan akibat udara dingin.
– Tabir Surya : Tetap gunakan tabir surya jika beraktivitas di luar ruangan, meskipun cuaca dingin, karena sinar UV tetap dapat merusak kulit.
Dengan mengikuti langkah-langkah praktis ini, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama cuaca dingin melanda. Selalu perhatikan kebutuhan tubuh Anda dan sesuaikan rutinitas perawatan agar tetap sehat dan fit.
*) Dokter Rumah Sakit JIH Yogyakarta
