BacaJogja – Kesepian sering kali dianggap hanya sebagai kondisi saat seseorang merasa sendirian dalam menghadapi hidup. Padahal, bagi sebagian orang, berada sendirian secara fisik justru bisa terasa nyaman. Menurut pakar psikologi Universitas Gadjah Mada (UGM) Adelia Khrisna Putri, S.Psi., M.Sc., kesepian adalah perasaan yang jauh lebih kompleks.
“Kesepian adalah perasaan terisolasi atau tidak terhubung dengan orang lain, meski kita bisa saja sedang dikelilingi banyak orang. Ini bukan sekadar soal jumlah teman, tapi soal kualitas hubungan yang kita rasakan,” ungkapnya, Senin (11/8).
Kesepian Bukan Sekadar Sendiri
Adelia menjelaskan, kesepian berbeda dengan sekadar sendiri. Kesepian merupakan kondisi emosional ketika koneksi yang dibutuhkan terasa hilang, bahkan saat tidak sendirian. “Perlu diingat bahwa sendirian belum tentu kesepian, dan kesepian belum tentu karena sendirian,” jelasnya.
Baca Juga: Sri Sultan Ingin Bandara YIA Jadi Lokasi Transit Penerbangan Australia
Beberapa tanda umum kesepian, antara lain:
- Merasa hampa atau kurang bersemangat meski aktivitas berjalan normal.
- Sulit merasa terhubung dengan orang lain, bahkan saat bersama.
- Merasa kurang dilibatkan, jarang berkumpul, atau meninggalkan kegiatan yang dulu disukai.
- Pikiran penuh kekhawatiran, merasa tidak dimengerti, hingga perubahan emosi mendadak.
- Tubuh lebih mudah lelah atau sakit.
- Menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial.
Menurut Adelia, seseorang bisa merasa kesepian meski berada di ruangan penuh orang, jika tidak ada hubungan emosional yang terjalin. “Perbedaannya bukan pada jumlah orang di sekitar, tapi pada kualitas hubungan yang membuat kita merasa terhubung,” ujarnya.
Baca Juga: Mahasiswa KKN UIN Sunan Kalijaga dan DKP Kulon Progo Tebar 20.000 Benih Ikan di Sungai Kali Jenes
Cara Mengatasi Kesepian
Adelia membagikan enam langkah untuk mengatasi perasaan kesepian:
- Sadari dan akui perasaan tersebut.
- Hubungi orang yang dipercaya melalui pesan, telepon, atau ajakan bertemu.
- Ikut kegiatan yang diminati untuk bertemu orang baru.
- Kurangi waktu di media sosial, ganti dengan interaksi nyata.
- Merawat diri dengan makan sehat, olahraga ringan, dan tidur cukup.
- Cari bantuan profesional seperti konselor atau psikolog.
“Kesepian adalah hal yang wajar dirasakan setiap orang, namun langkah proaktif dapat membantu mengatasinya. Tidak apa-apa merasa kesepian, mengakuinya adalah langkah pertama,” pungkasnya. []
